Krachttrainingsoefeningen voor Wielrennen
Naar aanleiding van het artikel 'Krachttraining voor wielrennen' in de Wielerrevue, volgen hieronder de genoemde periodiseringstabel en foto`s bij de verschillende oefeningen.

Tabel  Periodiseringsmodel voor wegrenners
	Herstelfase na wedstrijdseizoen				Aanvang wedstrijdseizoen
Maand	Okt.	Nov-Dec	Dec-Jan	Jan-Feb	Maart
Aantal weken	4	4-6	4-6	4-6	4+
Krachttrainingsfase	adaptatiefase	Submaximale krachtfase	Maximale krachtfase	Vermogens fase	Onderhouds fase
Doelen	Aanleren techniek en aanpassing spieren & pezen	Aanpassing spieren & pezen en ontwikkeling submax kracht	Ontwikkeling max kracht	Vergroten vermorgen en onderhouden max kracht	Behouden van kracht+vermogen
Sets	3-6	3-5	3-5	3-5	1-3
Herhalingen	8-12	5-8	2-6	3-8	3-8
Rust tussen sets	1 min	1-3 min	3-4 min	3-4 min	3-4 min
Intensiteit	Lichte belastingen (40-70% 1 RM)	Matig zware belastingen (60-80% 1RM)	Zwaar (75-95%1RM)	Gematigd	Licht
Dagen per week	2-3	2-3	2-3	2-3	1-3

Back squat diepste positie

Front squat diepste positie

Deadlift beginpositie

Deadlift eindpositie

Step-up beginpositie

Step-up eindpositie

Lunges beginpositie

Lunges eindpositie

Splitsquat / eenbenige squat, diepste positie

Startpositie van de Rumanian Deadlift

Diepste punt van de Rumanian Deadlift

Bent over rowing beginpositie

Bent over rowing eindpositie

Good morning beginpositie

Good morning eindpositie

Voorslaan beginpositie

Powerclean / voorslaan opvangen

Clean pull